哪些习惯会引起新陈代谢紊乱

日常生活中，不少女性也会出现新陈代谢紊乱的情况
，导致女性新陈代谢紊乱的原因比较复杂，新陈代谢紊乱有可能是饮食不规律引起的
，也可能是平时不爱运动造成的，睡眠不足会导致新陈代谢紊乱，会加重人体心脏和肝脏的负担
，那么我们来了解一下，哪些习惯会导致新陈代谢紊乱
？

1、饮食不规律

有些人吃饭没节制，爱吃得饱饱的，长期如此，容易因热量摄入太多导致脂肪过剩，让脂肪代谢失衡，最终血脂增高

。还有些人常因怕发胖而吃得太少，反而会让新陈代谢来个“急刹车”。研究显示，禁食3天就足以破坏代谢功能。因此，要想控制体重
，应该多吃水果和蔬菜等高纤维
、低热量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗粮来替代部分精米白面。

2、睡眠不足

许多人都有类似的感受：一段时间经常熬夜或作息不正常，就感觉老得特别快
。英国萨里大学实验显示，缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变，其中就涉及到新陈代谢的相关基因。睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力
，增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常。建议每天至少要保证7小时的睡眠
。

3、不晒太阳

炎炎夏日，许多人怕晒黑，宁肯待在屋子里。也不愿接触阳光
，导致体内的维生素D含量容易不足
。维生素D能帮助维持细胞健康和骨骼的新陈代谢，如果缺乏，会导致钙和骨的无机盐代谢紊乱。因此
，吃完午饭不妨出去走走。饮食上
，可以适当多吃三文鱼

、牛奶、虾、蘑菇
、鸡蛋等富含维生素D的食物。

4、久坐不动

意大利一项居民健康状况报告指出，懒惰已成为长寿的克星。久坐不动使新陈代谢变得迟缓
，长期如此
，容易面临高血压
、糖尿病的威胁。相比之下，每隔一段时间就起身活动的人，患代谢综合征的几率更低。英国拉夫堡大学运动心理学教授史都华拜多表示，即使每天都去健身房
，但其他时间全部都坐在椅子上，也算久坐

。上班族最好养成随时站立的习惯
，比如站着打电话

、开会等;久坐后要起身扩扩胸、伸伸懒腰
、活动颈部。

哪些坏习惯会导致新陈代谢紊乱？久坐不活动会导致新陈代谢紊乱，平时不晒太阳也会导致人体新陈代谢吧，不健康的饮食习惯会导致新陈代谢紊乱，大家应该要合理的调整饮食，并且要增加身体锻炼，坚持锻炼身体能够加快人体的新陈代谢。