晨练不当容易加重老人膝关节炎

　　一份针对1400名55~75岁中老年人的专项抽样调查结果显示，74％的老年人膝关节存在着不同程度的疼痛，其中八成左右是因为晨练不当所致
。
很多老年人都误以为多运动能强身健体，诸不知这样反而让膝关节更受伤
，比如跳绳
、爬山
、压腿等运动。

　　仁济医疗沐阳医院李金山主任解释到
：虽说运动能健身
，但为了保护老化的膝关节少受损伤
，不是所有运动都适合老人
。压腿、揉膝运动，会加重软骨磨损；爬山、爬楼、下蹲站起等用力蹬爬的动作，会加重髌骨磨损

；打乒乓球
、羽毛球这种比较激烈的左右横向运动
，也容易出现磨损性损伤。因此，这些运动都不太适合老人
，特别是已有膝关节疾患的，更要避免
。

　　哪种的运动不伤膝关节
？

　　李主任指出，散步
、慢跑
，腿伸直多
、弯曲少，在一定程度上也能减少膝关节的磨损；此外，骑自行车，膝关节不必负重
，亦能少受伤
。膝关节炎患者一定要记住一句话
：再好的运动，过量也不行
。因此
，散步时速度别太快，一天散步30分钟即可

；打太极拳时
，动作幅度可以小一点，弓腿
、下蹲位置别太低，更不要连续打几套拳法。

　　一旦患上膝关节炎，要尽早治疗
，多分子活性氧是一种在欧美广为使用的膝关节治疗方法

，这种治疗方法能在较短的时间内消除关节肿胀、缓解关节疼痛

、达到治疗骨性关节炎
、恢复关节，因而受到医生及患者的青睐
，是目前治疗膝关节疼痛的理想治疗方案
。

　　编者按

　　李金山 仁济医疗上海沐阳医院疼痛科副主任

、上海交通大学医学院疼痛诊疗技术联合研发中心研究员

、中华疼痛学会会员，一直从事疼痛科
、神经内科、内科的临床工作，尤其擅长多分子活性氧治疗膝关节骨性关节炎、运用SSA疗法治疗各种头痛等
，深受患者欢迎。